Was Sie selbst tun können, um gesund zu werden und zu bleiben:
1. Entspannung
Widmen Sie einen bestimmten Abschnitt des Tages bewusst der
mentalen und körperlichen Entspannung. Das ist wichtig für die
Wiederherstellung und Aufrechterhaltung eines normalen Gesund-
Heitszustandes.
2. Bewegen Sie sich!
Bewegung trägt durch den häufigen Wechsel zwischen Bean-
spruchung und Ruhe zur ausreichenden Ernährung von z.B.
Gelenkknorpel und Bandscheiben bei. Die regelmäßige Veränder-
ung der Körperposition z.B. Aufstehen während der Büroarbeit,
verschiedene Sitzpositionen (dynamisches Sitzen) beugen vor
und fördern den Aufbau von Knochen- und Muskelmasse.
3. Sitzen
Überschlagen Sie die Beine nur an den Knöcheln, legen Sie nicht
die Knie übereinander, denn das führt zur Schiefstellung des
Beckens und belastet die Wirbelsäule. Achten Sie auf entspanntes
Sitzen, lehnen Sie sich an, halten Sie den Rücken gerade, be-
nutzen Sie Sitzalternativen z.B. Benutzung eines Ballkissens oder
Keilkissens für ca. 20 Minuten zwischendurch.
4. Entlasten Sie den Rücken
Gehen Sie beim Bücken in die Hocke, damit liegt die Hauptbelast-
ung auf den Beinen und nicht auf den empfindlichen Bandscheiben.
Ist das Heben schwerer Gegenstände unvermeidlich, sollte das
Gewicht so körpernah wie möglich getragen werden. Sobald es
möglich ist, verteilen Sie z.B. den Einkauf auf zwei Taschen und
tragen Sie beidseits. Beim Zähneputzen, Bügeln, Küchenarbeit
nehmen Sie eine Schrittstellung ein, wobei ein Fuß auf einer
Fußbank (Kiste) oder geöffnetem Küchenschrank stehen sollte.
Dadurch wird die Wirbelsäule wesentlich entlastet.
5. Die Geldbörse gehört nicht in die Gesäßtasche,
da dies besonders beim Sitzen eine Schiefstellung des Beckens
begünstigt, was wiederum eine große Belastung der Wirbelsäule ist.
6. Trinken Sie Wasser!
Bevorzugen Sie stilles Mineralwasser oder Leitungswasser und
trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. Wasser ist ein wesentlicher
Bestandteil vieler Stoffwechselprozesse und unterstützt die Ent-
giftung des Körpers. Achten Sie auf eine nährstoffreiche Ernährung:
Generell ist zu sagen - je naturbelassener desto besser.
7. Schlafen Sie auf dem Rücken
oder der Seite mit leicht angewinkelten Beinen. Vermeiden Sie
die Bauchlage. Schlafen Sie nicht auf Sesseln oder auf beengtem
Raum.
8. Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen
oder fernzusehen, besonders mit angewinkeltem Hals und ange-
spanntem Nacken.
9. Trainieren Sie Ihre Wirbelsäule täglich!
Wie das Zähneputzen sollte eine regelmäßige Wirbelsäulengym-
nastik zum Alltag jedes Menschen gehören. Täglich 10 Minuten
sind sinnvoller als eine Stunde pro Woche.